你吃的哪些是富含叶酸的

楚雄现代妇产医院

　　叶酸是水溶性的维生素，由蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸组成，也叫蝶酰谷氨酸，它是B族维生素的一种。有促进骨髓中幼细胞成熟、贫血的作用。

　　天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。但天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响发生氧化，因此通过食物摄取叶酸要注意新鲜、不要炖煮、不要油炸。

　　怀孕时胎儿器官系统分化、胎盘形成、母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。如果叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。因此补充叶酸对孕妇是重要的。

　　肝脏

　　内脏类含有叶酸、铁等元素，可以帮助缓解贫血，促进胎儿的神经系统发育，怀孕的母亲可以吃肝脏、肾脏、禽肉及卵类，但胆固醇偏高，具有心血管方面疾病的妇女，需要特别留意摄取。动物内脏中，叶酸，铁含量以猪肝、鸭肝最为丰富，对于缓解贫血有帮助，可以多选择猪肝和鸭肝。

　　西兰花

　　西兰花的叶酸含量较高，而且热量极低，不易发胖，对改善孕期便秘的也有不错的效果，是孕期食材的合适选择。

　　牛奶叶酸含量相对较高，且含有高量的钙质，可以补充叶酸和钙，帮助促进钙吸收、减少孕妇因缺钙导致的骨质疏松发生率。

　　燕麦

　　燕麦叶酸含量为每百克190微克，燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，可以缓解便秘。

　　香蕉

　　香蕉不仅是水果中含有叶酸较高的种类之一，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，有利于人体吸收。

　　母亲们可以通过这些补充，如果觉得这篇内容有用就分享给朋友。

快捷导航

计生人流无痛人流人流费用人流检查人流常识人流手术药流宫外孕上环取环早孕人流医院人流妇科炎症阴道炎外阴炎盆腔炎附件炎子宫内膜炎宫颈炎尿道炎宫颈疾病宫颈糜烂宫颈息肉宫颈肥大宫颈囊肿内分泌疾病月经不调痛经闭经白带异常更年期综合征卵巢早衰子宫疾病子宫出血子宫内膜异位症子宫内膜息肉子宫肥大子宫腺肌症不孕不育宫颈性不孕子宫性不孕内分泌不孕输卵管不孕卵巢性不孕不孕检查妇科肌瘤子宫肌瘤卵巢囊肿巧克力囊肿